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Kit de Bienestar para el Fin de Semestre 🧡🛠️
Aquí encontrarás videos con ejercicios guiados para aliviar el estrés y cuidar tu bienestar durante el cierre del semestre.
Respiración cuadrada
Una técnica simple para calmar la mente y regular la respiración.
1
Antes de comenzar
🌿 Busca un lugar tranquilo
🛋️ Siéntate o recuéstate cómodamente
😌 Si quieres, cierra los ojos
🎧 Te recomendamos usar audífonos
2
Sigue este ciclo
🫁 Inhala durante 4 segundos
⏸️ Retén el aire durante 4 segundos
💨 Exhala durante 4 segundos
🌫️ Mantén sin aire durante 4 segundos
3
⏯️ Dale play al video de respiración cuadrada
Repite el ciclo durante 2–3 minutos.
Pausa activa: recarga tu energía
Las pausas activas ayudan a reducir la tensión, mejorar la concentración y recuperar energía.
1
Antes de comenzar:
Puedes realizarlas cada 60–90 minutos de estudio o cuando sientas cansancio.
2
Ejercicios sugeridos
-
Movilidad de hombros
10 círculos hacia adelante y 10 hacia atrás.
-
Rotación de tronco
Eleva un brazo y gira el cuerpo hacia cada lado.
10 repeticiones.
-
Flexión de tobillos
Mueve la punta del pie hacia arriba y abajo.
10 repeticiones por lado.
-
Media sentadilla
Con los pies al ancho de las caderas, baja manteniendo la espalda recta.
10 repeticiones.
3
⏯️ Dale play al video de Estiramiento express
⚠️ Realiza los movimientos sin forzar tu cuerpo. Si sientes dolor, detente.
Escribe, respira y suelta
Una pausa para ordenar pensamientos y bajar el estrés.
1
Qué necesitas
✏️ Lápiz
📄 Papel
Cómo hacerlo
2
🪑 Busca un lugar cómodo y reduce las distracciones.
🫁 Toma una respiración profunda.
📝 Escribe lo que pase por tu mente sin ordenar ni juzgar.
3
Cuando termines, pregúntate:
¿Qué me preocupa más ahora?
¿Puedo hacer algo por esto hoy?
4
⏯️ Dale play al video de
escritura para soltar
Respira profundo y vuelve a tus actividades con una acción pequeña para cuidarte.
¡Recuerda!
Durante el fin de semestre es normal sentir más presión.
Tomar pausas breves puede ayudarte a recuperar energía y cuidar tu bienestar.
El autocuidado también incluye:
🫂 Pedir apoyo
💬 Compartir lo que sentimos
🧱 Reconocer nuestros límites
Pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia.