⏰💤Cambio de horario y sueño en la vida universitaria

La vida universitaria está llena de cambios: cambian los horarios, las exigencias, las rutinas y también la forma en que organizamos nuestro día a día. En medio de todo eso, el sueño muchas veces pasa a segundo plano, aunque es clave para sentirnos bien.

Desde la pandemia se ha hablado más de los problemas para dormir, pero no es algo nuevo. Como estudiantes, hace tiempo que venimos teniendo dificultades con el sueño, y eso influye directamente en cómo aprendemos, rendimos y vivimos esta etapa.

¿Por qué es importante dormir bien?

Dormir no es solo “descansar”. Mientras dormimos, nuestro cuerpo y mente pasan por distintas etapas que ayudan a recuperarnos. Si esas etapas se interrumpen, el descanso no es tan reparador.

Por eso se habla de “higiene del sueño”, que básicamente son hábitos que ayudan a dormir mejor. No hay una forma perfecta de hacerlo, porque cada persona tiene su propia realidad, pero sí hay cosas que influyen, como los horarios, el ambiente y lo que hacemos antes de acostarnos.

Cambios de horario: algo común (y desafiante)

En la universidad, los horarios cambian todo el tiempo. A medida que avanza el semestre, aumentan las exigencias y eso afecta cómo dormimos. Muchas veces sentimos que descansamos peor con el paso de las semanas.

A esto se suman otras cosas propias de esta etapa: organizar nuestro tiempo, movernos de un lugar a otro, trabajar o asumir responsabilidades familiares.

Todo eso influye en nuestras rutinas y, por lo tanto, en cómo dormimos.

¿Cómo afecta el sueño en nuestro día a día?

Cuando no dormimos bien, se nota en distintas áreas:

• Emocional: podemos estar más irritables, sensibles o desconectados.

• Mental: cuesta concentrarse, memorizar o tomar decisiones.

• Relaciones: también puede afectar cómo nos llevamos con otras personas.

El sueño no es algo aislado, es parte importante de cómo vivimos la universidad.

Algunas ideas que pueden jugarnos en contra

En momentos de mucha exigencia, hay creencias que solemos normalizar, pero

que pueden afectar nuestro descanso:

• Dormir menos para estudiar más

• Cambiar los horarios todo el tiempo

• Intentar seguir rutinas poco realistas

• Usar medicamentos sin supervisión

• Mezclar bebidas energéticas con alcohol u otras sustancias

También influyen las redes sociales, donde a veces vemos estilos de vida que no se ajustan a nuestra realidad.

Mirar nuestros propios hábitos: un primer paso

Más que seguir reglas estrictas, puede servir empezar por observarnos:

• ¿Cuántas horas estoy durmiendo?

• ¿Cómo son mis horarios?

• ¿Qué cosas de mi rutina afectan mi sueño?

• ¿Qué pequeños cambios podría hacer?

No se trata de hacerlo perfecto, sino de encontrar lo que funciona para cada persona dentro de su contexto.

En resumen…

Cuidar el sueño también es una forma de cuidarnos en esta etapa llena de cambios. Entender nuestros hábitos y lo que estamos viviendo nos ayuda a tomar decisiones más sostenibles.

A veces, pequeños cambios hacen una gran diferencia. Dormir mejor no siempre significa dormir más, sino dormir de una forma que se ajuste a nuestra vida, para así tener una experiencia universitaria más saludable y llevadera.